हड्डियां कमजोर हैं? तो आज से करें अमल

डाइट में नियमित रूप से कैल्‍शियम शामिल करने और अन्‍य उपायों से आप अपनी हड्डियों को कमजोर होने से बचा सकते हैं। यहां पर 10 ऐसे तरीके बताए जा रहे हैं जिनसे आप अपनी हड्डियों में मजबूती ला सकते हैं, तो ज़रा गौर करें।
हरी पत्‍तेदार सब्‍जियां
अपने आहार में गहरे हरे रंग की पत्‍तेदार सब्‍जियां, ब्रॉक्‍ली, डेयरी प्रोडक्‍ट शामिल करें क्‍योंकि यह विटामिन डी का अच्‍छा विकल्‍प होती हैं और हड्डियों के लिये कमाल कर सकती हैं।
लहसुन-प्‍याज
लहसुन और प्‍याज सल्‍फर के अच्‍छे स्‍त्रोत हैं तो इनका सेवन जरुर करें।
रोजाना व्‍यायाम करें
अपनी दिनचर्या में व्‍यायाम शामिल करें। चाहे तो सीढियों से चढे-उतरे, जौगिंग, डासिंग या वेट लिफ्टिंग करें, ये सब ही हड्डियों को मजबूती प्रदान करती हैं।
सप्‍लीमेंट का सेवन करें
यदि आपको लगता है कि आपको भोजन दा्रा पूरा पोषण नहीं मिल रहा है तो आप सप्‍लीमेंट या जडी़ बूटी का सेवन कर सकते हैं। पर इसको लेने से पहले अपने डॉक्‍टर से जरुर सलाह ले लें।
जडी़ बूटियां खाएं
जौ घास, अल्‍फाअल्‍फा, धनिया और रोज हिप्‍स आदि कुछ ऐसी जडी़ बूटियां हैं जो आपको हड्डी मजबूत करने में सहायता प्रदान करेंगी।
विटामिन डी का सेवन
रोज सुबह जल्‍दी उठें और सूरज की हल्‍की धूप में केवल 15 मिनट का समय व्‍यतीत करें। इससे आपके शरीर में विटामिन डी का लेवल बढेगा।
हाई प्रोटीन मांस
हाई प्रोटीन मांस का सेवन ज्‍यादा ना करें क्‍योंकि इससे शरीर से कैल्‍शियम खतम होने लगता है।
कम पिये कॉफी और चाय
कॉफी और चाय का सेवन कम कर के दूध के गिलास का सेवन करें। इसमें खूब सारा कैल्‍शियम, विटामिन डी, प्रोटीन, फॉस्‍फोरस और पोटैशियम होता है जो कि हड्डियों के लिये अच्‍छा माना जाता है।