यदि आपके बाल भी लगातार झड़ रहे हैं तो गलत जीवनशैली, अधिक प्रदूषण या शरीर में पोषक तत्वों की कमी से बचें। क्योंकि जब भी बात बालों के झड़ने की आती है तो हार्मोनल बदलाव को छोड़कर ये सभी इसके बड़े कारण हो सकते हैं।ऐसे में शरीर को पोषक तत्वों की कमी को पूरा करने के लिए अगर आप अपनी डाइट में इन चीजों को शामिल करेंगे तो गंजेपन की समस्या से छुटकारे में काफी हद तक मदद मिल सकती है। बालों की सेहत के लिए शरीर में प्रोटीन, विटामिन ए, ई, बी और ओमेगा-3 जैसे कई पोषक तत्व का संतुलन जरूरी है। जानिए, डाइट में ऐसी कौन सी चीजें हैं, जो बाल झड़ने से रोकती हैं और उन्हें मजबूत बनाती हैं।
अंडे
अंडे में प्रोटीन अच्छी मात्रा में होता है और यह विटामिन 'बी" का भी बड़ा स्रोत है। प्रोटीन और विटामिन बी, दोनों ही बालों की सेहत के लिए बहुत जरूरी हैं इसलिए इसका सेवन नियमित रूप से करें।
डेयरी उत्पाद
दूध न सिर्फ कम्प्लीट फूड है बल्कि इससे बनी चीजें भी बालों के लिए काफी फायदेमंद है। यह विटामिन 'ए" का अच्छा स्रोत हैं। इनके सेवन से स्कैल्प (सिर की खाल) में सीबम (स्कीन की रक्षा करने वाला ऑयली सिक्रिशन) का निर्माण बढ़ाता है, जिससे बाल उगने में आसानी होती है और बाल झड़ते नहीं हैं।
पालक
पालक में विटामिन बी, सी और ई अच्छी मात्रा में हैं। साथ ही यह पोटैशियम, एंटीऑक्सीडेंट्स और ओमेगा-3 फैटी एसिड का भी बड़ा स्रोत है। इसके से
वन से बाल घने होते हैं।
गाजर
सर्दियों के मौसम में गाजर का सेवन बढ़ाएं और बालों की समस्याओं से निजात पाएं। गाजर में विटामिन ए और बीटा कैरोटीन नामक तत्व प्रचुर मात्रा में है जो बालों के लिए काफी फायदेमंद है।
मछली
मछली में प्रोटीन और ओमेगा-3 फैटी एसिड अच्छी मात्रा में है। अगर आप मांसाहार लेते हैं तो डाइट में नियमित रूप से मछली का सेवन करें, जिससे बालों की समस्या तेजी से दूर होंगी और बाल घने व मजबूत होंगे।
शकरकंद
शकरकंद भी बालों की सेहत के लिए काफी फायदेमंद है। इसमें विटामिन सी, आयरन, कॉपर और प्रोटीन अच्छी मात्रा में हैं जो बालों को झड़ने से रोकने में काफी मददगार हैं।
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Include these in the diet for healthy hair
If your hair is also falling continuously, then avoid wrong lifestyle, excess pollution or lack of nutrients in the body. Because whenever it comes to hair loss, all these can be big reasons except hormonal changes.
In such a situation, if you include these things in your diet to meet the deficiency of nutrients in the body, then the relief from baldness can help to a great extent. For the health of hair, balance of many nutrients like protein, vitamin A, E, B and omega-3 in the body is necessary. Know, what are the things in the diet that prevent hair loss and make them strong.
Eggs
Eggs contain a good amount of protein and are also a great source of vitamin "B". Both protein and vitamin B are very important for hair health, so consume it regularly.
Dairy Products
Milk is not only complete food, but the things made from it are also very beneficial for hair. It is a good source of Vitamin 'A ". Consumption of these enhances the formation of sebum (skin-protecting oily secretion) in the scalp (scalp), which makes it easier to grow hair and does not cause hair loss.
Spinach
Spinach has good amounts of vitamins B, C and E. It is also a great source of potassium, antioxidants and omega-3 fatty acids. From this
The hair is thicker than the forest.
carrot
Increase carrot intake in winter season and get rid of hair problems. Carrots are rich in vitamin A and beta-carotene, which is very beneficial for hair.
fish
Fish has good amounts of protein and omega-3 fatty acids. If you take non-vegetarian, then eat fish regularly in the diet, so that the hair problem will go away fast and the hair will be thick and strong.
Sweet potato
Sweet potato is also very beneficial for hair health. It has good amounts of vitamin C, iron, copper and protein which are very helpful in preventing hair fall.
Dharmendra Singh https://movetonature.blogspot.com
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